Durante o dia, nós realizamos muitas atividades e para aguentar este ritmo, é preciso ter cada vez mais energia. Para isso, você não precisa tomar medidas mirabolantes. Hábitos bem simples podem se encarregar de espantar a indisposição e deixar o seu físico e o seu emocional sempre em bom estado.
Um hábito puxa o outro: se você tiver uma boa noite de sono, vai acordar bem disposto para enfrentar um dia de trabalho. As demais atividades que surgirem ao longo do dia, tornar-se-ão mais fáceis de serem realizadas. Mas essa energia toda vai depender também da sua alimentação diária. Agora veja algumas dicas para ter mais energia durante o dia:
Acorde cedo e capriche na alimentação para ter mais energia durante o dia
O cérebro precisa de nutrição para funcionar. Sendo assim, o fato de acordar cedo faz com que fique mais fácil manter uma alimentação saudável pela manhã. Um bom desjejum inclui uma fruta para baixar seu índice glicêmico: um pão, uma fatia de queijo, ovo mexido, iogurte com alguma fruta, aveia ou linhaça.
O consumo de proteínas, vitaminas e carboidratos são indicados para um café da manhã completo. Atenção! Se você começa o dia com uma alta dose de açúcar, sentirá uma energia instantânea, seguida por uma queda. Esse é o chamado pique de glicose, aquela animação que vem logo após o doce, mas que depois deixa uma sensação de cansaço e de preguiça, resultado da secreção exagerada de insulina gerada pelo consumo de açúcar refinado. Este ingrediente também está presente na farinha branca do bolo e do pão francês. Sendo assim, procure evitá-los.
Assim que acordar, faça um plano para o dia
Sabe aquela sensação de acordar e ter tantas coisas para fazer que a vontade é de querer sair correndo da cama? Essa dica pode ajudar com isto.
Comece todos os dias com um pensamento positivo ou a resolução de um problema. Isso vai ajudá-la a gerenciar melhor suas atividades e ter mais energia durante o dia. Evite se estressar e reclamar de tudo. Tente focar em uma coisa para ser grata, o que cria uma sensação de bem-estar e progresso. Pessoas que praticam a GRATIDÃO são mais saudáveis.
Exercícios físicos são fundamentais para ter mais energia durante o dia
Para ajudá-la a se sentir mais produtiva, exercitar-se pela manhã é fundamental para sua saúde, bem como para controlar a ansiedade e reduzir o estresse.
Um treino exercício matinal gera uma atitude positiva para o resto do dia, enquanto treinar no fim da tarde ou à noite, pode interferir no sono.
Mas lembre-se: não faça exercícios ANTES da sua principal refeição matinal, o café da manhã.
Estudos provam que falta de tempo não é mais desculpa para o sedentarismo. Um deles foi realizado pelo Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde de Taiwan. A pesquisa revelou que praticar 15 minutos de exercícios físicos diários reduz em 14% o risco de morte. Além disso, a prática aumenta a expectativa de vida em até três anos. Mas não se limite a dar o primeiro passo. Procure investir numa atividade mais intensa, com duração de uma hora. Esse período não corresponde nem a 4% do seu tempo em um dia inteiro!
Para ter mais energia durante o dia mantenha as cortinas abertas
Se você precisa de mais uma razão para considerar o sol seu amigo, preste atenção aqui. Abrir as cortinas e deixar a luz entrar no seu quarto quando acordar pode deixá-la energizada o dia todo. A exposição à luz solar auxilia a regular seu relógio biológico e pode melhorar seu humor.
Prefira café aos energéticos
Sim, uma dose de cafeína pode definitivamente aumentar sua energia durante o dia.
Beber de 200 a 350 ml de café é muito melhor quando você precisa de energia líquida. Mas preste atenção ao relógio, pois consumir cafeína muito tarde (depois das 16 horas) pode interferir no seu sono, dependendo do seu organismo.
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Aproveite o horário de almoço ao ar livre
Dias de sol não são apenas bons para o seu humor. Eles também podem ser ótimos para a sua saúde física e mental.
O sol pode ser revigorante e estimular a produção de vitamina D, o que também melhora seu humor. Todos precisamos de vitamina D para a saúde dos ossos. Contudo, muitas pessoas não conseguem obtê-la de forma natural pela exposição da luz solar, apenas na ingestão de alimentos e suplementos.
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Durma com qualidade
O sono está relacionado com a manutenção e conservação de energia, amadurecimento do sistema nervoso central e fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, ele ainda é responsável pela consolidação da memória e aprendizado, secreção e liberação de hormônios (hormônio do crescimento, insulina entre outros), função termorreguladora, relaxamento e descanso da musculatura.
Mas dormir nem sempre é fácil. O estresse e a má alimentação interferem na qualidade do sono. O tempo que cada pessoa precisa dormir é apenas uma estimativa geral, já que cada organismo e estilo de vida são únicos. Em geral, os adultos devem dormir entre seis e oito horas. Já as crianças, de nove a 11 horas.
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