Com a disseminação do novo Coronavírus, uma das questões que não sai da cabeça das pessoas, é de como manter sua imunidade alta, evitando assim alguma espécie de contaminação.
A imunidade é o mecanismo de defesa do organismo contra substâncias estranhas (antígenos). Ou seja, o sistema imunológico é o responsável por desencadear esse processo de defesa e manter, assim, o equilíbrio e bom funcionamento do organismo.
Quando esse sistema está afetado, as chances de contrair doenças são maiores.
É fundamental que tenhamos mais cuidado com a nossa imunidade e, para isto, algumas boas práticas podem nos ajudar.
1- Boa alimentação fortalece sua imunidade
Alimentos e vitaminas não são capazes de combater doenças mais sérias. Porém, alguns alimentos que ingerimos podem fortalecer o nosso sistema imunológico. O bom funcionamento do nosso sistema imune ajuda a tornar nosso organismo mais resistente, combatendo possíveis infecções.
Muitas vitaminas e sais minerais exercem ação antiviral e todas podem ser encontradas em alimentos que devem ser prioridade nesse momento.
Alho: possui selênio, zinco e alicina, substâncias importantes para evitar gripes, resfriados, inflamações e infecções;
Cebola: antiinflamatório natural, ela traz sabor aos alimentos e ajuda a reduzir o sódio e a quantidade de sal na comida. A cebola ainda atua na maior absorção de nutrientes, como o cálcio, essencial para os ossos;
Frutas cítricas: laranja, tangerina, acerola, limão, morango e kiwi são alguns exemplos ricos em vitamina C, que é antioxidante, promove resistência a infecções respiratórias e gripes e ajuda na absorção dos nutrientes presentes em outros alimentos;
Gengibre: possui importante ação bactericida e auxilia principalmente nas infecções de garganta. Rico em antioxidantes e com boas doses de vitamina B6 e C, o gengibre é um dos melhores fortalecedores do sistema imunológico;
Carnes: possuem aminoácidos, vitamina B12, ferro e zinco, que trazem benefícios para a imunidade quando consumidos na quantidade certa.
É importante ressaltar que estes compostos podem trazer efeitos nocivos para a saúde caso sejam ingeridos em excesso. Busque inseri-los na alimentação, seguindo uma dieta balanceada.
2- Exercício físico é um ótimo aliado para sua imunidade
Praticar exercícios físicos auxilia a saúde mental e fortalece a saúde física e a imunidade. É importante ressaltar que, com o isolamento social sendo recomendado, as atividades devem ser realizadas no ambiente residencial. Quando ocorrerem em espaços abertos (como ruas, praças etc.), não devem ser realizadas em grupos, nem promoverem a interação social.
Algumas opções são ver tutoriais de dança e imitar os movimentos do vídeo, descer e subir escadas, caminhar pelo quintal – o importante é se mexer!
Para iniciantes na prática esportiva, é ideal atividades de baixo impacto físico, como alongamentos e caminhadas pela casa ou quintal.
Para quem deseja manter o condicionamento físico durante o isolamento, as opções são realizar atividades funcionais, como:
- Abdominais
- Polichinelos
- Pular corda.
Vale ressaltar que para praticar atividades físicas de alto impacto é sempre recomendado que procure um profissional credenciado de Educação Física.
3 – Sono regular fortalece a imunidade
Um sono irregular também compromete a sua imunidade. Ter uma boa noite de sono ajuda na renovação das células e promove um equilíbrio maior dos hormônios, responsáveis por prevenir doenças infecciosas. É recomendado que um indivíduo adulto tenta de 7 a 8 horas de sono por noite.
De acordo com o Doutor Drauzio Varella, algumas dicas para isso são:
- Evitar ingerir álcool e bebidas ou alimentos que possuam cafeína, principalmente à noite
- Tenha uma rotina e procure dormir sempre no mesmo horário todos os dias
- Procure deixar o ambiente em uma temperatura agradável
- Alimente-se 3 horas antes de deitar-se para que a digestão seja feita adequadamente
- Leia um livro, escute músicas relaxantes ou atividades tranquilas, caso não consiga pegar no sono em 30 minutos.
4 – Consumo de álcool e tabaco é prejudicial para a imunidade
De acordo com estudos realizados no “Instituto Norte-Americano de Alcoolismo e Abuso do Álcool (NIAAA, sigla em inglês)” o consumo excessivo de bebidas alcoólicas enfraquece nosso sistema imunológico, deixando o corpo mais propenso a contrair doenças.
Durante o período de isolamento social, o nível de ansiedade pode aumentar pois não sabemos quando irá acabar, temos medo da proporção que este momento pode tomar e ficamos inseguros.
A diminuição ou o não uso de substâncias que podem agravar essa situação é essencial para cuidarmos de nós mesmos.
5 – Hidratação
A hidratação é fundamental para o nosso corpo. Ela é responsável pelo funcionamento de todas as células e órgãos, inclusive pela defesa contra os agentes infecciosos.
Um corpo saudável tem a quantidade certa de líquido dentro e fora de cada célula, o que é chamado de equilíbrio de fluidos.
Se há pouca água dentro da célula, ela murcha e morre. Se há muita água, a célula fica inchada.
A desidratação muda a fluidez do sangue, interferindo no transporte de nutrientes e oxigênio, e na atividade adequada das células. Consequentemente, atrapalha também a resposta imunológica adequada.
A recomendação é beber dois litros de água todos os dias, atentando-se aos mais velhos que também devem ingerir essa mesma quantidade.
6 – Redução do stress
Sabemos que o isolamento social é difícil e pode gerar o aumento do stress e falta de paciência. Há algumas atitudes que podemos tomar durante o dia para o bem da nossa saúde mental.
A meditação é uma delas, mas se você nunca praticou, pode relaxar de várias outras formas como: ler um livro, escutar músicas que você gosta, rever um filme da infância ou assistir a um filme sobre um assunto que você tenha interesse, cozinhar ou simplesmente desligar-se do celular e da internet por um tempo e permitir-se ficar à toa.
O importante é tirar um tempo para você! Diminua a pressão sobre você mesmo, para que os dias de isolamento se tornem mais leves e fáceis de lidar.
7 – Suplementação (Bônus)
Você sabia que, mais da metade da população brasileira tem baixos níveis de vitamina D ? Este fato leva a uma recomendação geral pela sua suplementação, sendo importante a realização de exames que confirmem estes níveis.
Da mesma forma, a ingestão de outras vitaminas em compostos polivitamínicos e de ácidos graxos ômega-3 vem sendo recomendada pelos baixos níveis encontrados na população em geral.
Além desses suplementos, há outros da AllPremium que têm participação no fortalecimento do sistema imunológico. Confira agora:
O Suplemento Alimentar Extrato de Própolis é um alimento natural composto na forma de cápsulas para facilitar a ingestão.
A Própolis fornece para a nossa saúde um grande auxilio no fortalecimento do sistema imunológico e na proteção do organismo contra doenças, inflamações e infecções causadas por bactérias, vírus, fungos e parasitas.
O Óleo de Alho aumenta e fortalece as defesas do organismo, atuando como importante coadjuvante nos tratamentos e na prevenção de gripes, resfriados e infecções respiratórias.
A Vitamina D 2000UI é essencial para pessoas que procuram melhorar sua saúde e qualidade de vida.
O principal benefício da Vitamina D é o fortalecimento do SISTEMA IMUNOLÓGICO, sendo interessante para auxiliar contra os sintomas de doenças respiratórias, resfriados e vírus indesejados.
O Polivitamínico é importante complemento para uma alimentação saudável e balanceada, este suplemento vitamínico é altamente eficaz para aumentar e fortalecer as defesas do organismo, prevenindo-o contra doenças oportunistas.
Fonte de pesquisa: Laboratório Dasa | Site Dr. Drauzio Varella
